[運動相關]遲發性痠痛(DOMS)

運動後的痠痛稱為遲發性痠痛（Delayed onset of muscle soreness, DOMS），不是乳酸造成，因為肌肉有些損傷，而身體對於不適應的動作，或是比較高強度的運動，或是一些離心收縮負荷大的動作，都會比較容易產生遲發性痠痛。

消除疲勞的方法：
基本原則就是
1.補充營養，必須補充身體缺乏的能量：「碳水化合物」、運動中暴汗流失的「水分+鉀元素」，還有修補肌肉組織的「蛋白質」，最近有研究顯示，碳水化合物和蛋白質比例3：1，能最快消除身體疲勞和補充能量。
2.充分伸展，以及可以用按摩或是自我筋膜放鬆術的方式，讓肌肉快速恢復到最佳狀態

輔助方法：
1.冰敷，激烈運動進行途中或之後，冰敷小腿、大腿、膝蓋等地方10分鐘左右，對消除疲勞的效果很好，而損傷的肌肉組織降溫到36～37度，是最容易修復損傷的時候
2.泡澡，泡溫水澡可以讓血液順暢。如果家裡沒有浴缸的人，可以選擇泡腳或淋浴，用溫度高一點的水沖痠痛的肌肉
3.補充檸檬酸，多攝取含有檸檬酸的柑橘類水果，或是酸梅等食品，對消除疲勞也很有效
4.吃的或擦的消炎藥，吃下非類固醇類消炎藥（Non-steroidal anti-inflammatory drug, NSAID）有助於緩解運動後的肌肉痠痛。許多的痠痛貼布裡面也有添加類似的成分以達到更集中的藥劑分布。