[國外旅遊]在日本如何寄送包裹及郵件(日本郵便)

日本郵局可以寄明信片、郵件、包裹和掛號信等。往往開放時間為週一到週五上午九點到下午五點，週末和國定假期關門，大的郵局開放時間會於工作日拉長到晚上7點關門，偶爾週末也開放。當今，中央郵政局每個禮拜7天都開放，24小時商業，所有時候都可去寄送東西。帶有紅色象徵的即是郵局了，大多數的郵局都設有自動櫃員機，郵筒是紅色的。
　　1、日本國內郵政服務
　　日本國內的郵政服務分成兩大類，郵件類和包裹類。郵件有四種寄送方法，第二和第三種方式的郵資費是不高的。
　　※ 第一種郵便物(first-class mail)：用在寄送郵件和商業文檔，使用標準信函寄送(25克以下，郵資費82日元，50克以下的92日元)，非規範信函的重量最多4千克，郵資費1180日元，50克以下的郵資費120日元。25克以下的郵件可用小型信封來寄，只要60日元(信封上已貼有郵票)待確認。
　　※ 第二種郵便物(second-class mail)：用在寄送明信片。寄送私人的明信片，郵資費要52日元，然而如果購買郵局印好的明信片，則無需要貼郵票。
備註：日本當地特色明信片(ご当地フォルムカード)因非屬定型的明信片故不能使用此寄送方法，需採用第一種郵便物且屬非規範信函為120日元
　　※ 第三種郵便物(third-class mail)：用在投遞期刊類的資訊(報紙和雜誌)。62日元
　　※ 第四種郵便物(fourth‐class mail)：用在寄送盲人所需要的教育資料。
　　※ 包裹：依據重量和寄送地方來收費，起價是690日元。
　　2、日本郵局給予的跨國郵政服務
　　※ ems特快服務(ems - express/ postal tracking)：ems是寄送文件和包裹(30kg以內)去國外的最快的跨國信件方法，填寫一張住址單就能以寄送了。從受理到投遞最優先地處置，還可以用電腦追蹤系統確定。當然這種方法就會比較貴
        跨國寄到台灣，明信片(はがき)需要70日元(航空便 air mail/par avoin ) or 60日元(船便 surface)
　　※ 限時[速達]sokutatsu express：在寄送品的左上角用紅筆寫上"express"，郵局一接接收東西，就能以立即寄走。郵遞費280日元。
　　※ 掛號信[一般書留or簡易書留](kakitome - registered mail)：在投遞的過程中，郵局都有保留記載，如郵件丟失了，可以索賠。郵資費一般書留430日元，簡易書留310日圓。
　　※ 其他國際寄送方法 ：
　　‧船運surface (mailfunabin -sea mail )，船運寄送時用"surface"認為。
　　‧航空信件airmail(kokubin)：3-8天內寄達。
         航空信件時需要用"par avoin"或"air mail"來表示。
　　‧經濟航空sal(surface airlifted)：2-3周寄達，郵費比航空廉價但比船運快。
         寄送時用"sal" 來表示。
　　如若要通過郵局來金錢匯款，那樣可以用郵局給予的額外信封"genkin kakidome"來寄。
　　3、寄送郵件的注意事項
　　※ 日本郵寄地址的寫法：先寫郵編，其次寫收信住址，最終才寫收信人的姓名，跟英文的寫法不同樣(收信人-----住址------郵編)。郵票貼在信封的左上角，信封的正面寫收信人的住址，背面寫你本人的住址。

還有一種比較新的叫レターパックライト，有點像台灣便利袋的概念，有含掛號510日圓，不含360日圓，日本國內投遞均相同價格，一樣都有追蹤號碼，Size是A4大小3cm厚且總重4公斤以內，詳情請參考官網　http://www.post.japanpost.jp/lpo/letterpack/index.html
使用方法：填寫地址後 把號碼條撕下來 上面有追蹤號碼 然後投郵即可
PS：這個便利袋便利商店也有在賣

[運動相關]遲發性痠痛(DOMS)

運動後的痠痛稱為遲發性痠痛（Delayed onset of muscle soreness, DOMS），不是乳酸造成，因為肌肉有些損傷，而身體對於不適應的動作，或是比較高強度的運動，或是一些離心收縮負荷大的動作，都會比較容易產生遲發性痠痛。

消除疲勞的方法：
基本原則就是
1.補充營養，必須補充身體缺乏的能量：「碳水化合物」、運動中暴汗流失的「水分+鉀元素」，還有修補肌肉組織的「蛋白質」，最近有研究顯示，碳水化合物和蛋白質比例3：1，能最快消除身體疲勞和補充能量。
2.充分伸展，以及可以用按摩或是自我筋膜放鬆術的方式，讓肌肉快速恢復到最佳狀態

輔助方法：
1.冰敷，激烈運動進行途中或之後，冰敷小腿、大腿、膝蓋等地方10分鐘左右，對消除疲勞的效果很好，而損傷的肌肉組織降溫到36～37度，是最容易修復損傷的時候
2.泡澡，泡溫水澡可以讓血液順暢。如果家裡沒有浴缸的人，可以選擇泡腳或淋浴，用溫度高一點的水沖痠痛的肌肉
3.補充檸檬酸，多攝取含有檸檬酸的柑橘類水果，或是酸梅等食品，對消除疲勞也很有效
4.吃的或擦的消炎藥，吃下非類固醇類消炎藥（Non-steroidal anti-inflammatory drug, NSAID）有助於緩解運動後的肌肉痠痛。許多的痠痛貼布裡面也有添加類似的成分以達到更集中的藥劑分布。

[運動相關]乳酸(Lactic)小知識

先講結論：乳酸堆積並非讓你無法持續運動的原因

產生乳酸的原因－首先需要知道什麼是有氧運動什麼是有氧運動：

無氧系統（磷酸肌酸系統及無氧糖酵解）：通常高強度的激烈運動能量需求過大，心臟來不及運送足夠的氧氣給活動中的肌肉，於是身體就透過「無氧解醣反應」來分解事先儲備的醣類以提供能量，醣類分解的結果會產生大量乳酸堆積在肌肉中，造成肌肉酸痛和抽筋（停止呼吸去做運動也是採用無氧系統的解醣反應）。這些堆積的乳酸要等到氧氣送達後才能進一步代謝。

有氧系統（有氧糖酵解跟脂肪酸氧化）：只有當運動的能量需求低到足以讓心臟來得及提供充分氧氣給活動中的肌肉時，有氧系統才會發生作用，亦即是呼吸稍快，但不至於喘不過氣來的有氧運動。有氧運動主要是由有氧系統來供給燃料，醣類和脂肪皆可提供燃料給此系統。

糖分在無氧狀態下產能的副產物就是乳酸，乳酸快速堆積到了一定的數值，同時氫離子也大量產生，造成身體無法再做同樣費力程度的動作。
乳酸不會停留在肌肉中，會釋放到血液中變成"乳酸鹽"及"氫離子"，氫離子會改變血液中的酸鹼值，而抑制了肌肉的收縮。因此不是乳酸影響肌肉，是氫離子造成。
乳酸➡乳酸在運動當下會有約80%氧化當能量，其餘剩下會轉換為肝糖再儲存，而後再利用，因此乳酸是能量系統中很重要的一環。而乳酸在運動後一小時內就會全部清除了。
氫離子➡血液中有緩衝機制，是"碳酸氫鈉"，可以與氫離子結合，中和酸鹼值，當血液中的碳酸氫鈉不夠去中和時，這時候你的無氧運動就力竭了

如何減少運動中乳酸堆積
由於乳酸堆積會限制運動表現，所以必須尋找方法阻止這種堆積，那麼有什麼方法呢？
首先要及時補充足夠水分，因為乳酸是水溶物質，飲水量越大，乳酸堆積產生的肌肉灼痛感就越輕微，當然也不要過量飲水，低鈉血症是非常危險的。第二要加大呼吸深度。導致肌肉灼痛感有兩方面原因，除了乳酸堆積之外，缺氧也是非常重要的因素，加大呼吸深度能促進更多氧氣運輸到肌肉，也就能減緩繼續無氧代謝產生乳酸。第三要經常訓練，體能越好，身體對醣類的需求會變得越少，代謝醣類產生的乳酸堆積就相應降低，當然要注意循序漸進。第四訓練過後的拉伸也能明顯緩解疼痛感。

訓練方法：
1.長期規律性做有氧運動，可以增加身體總血量，進而提升碳酸氫鈉儲存量。
每個人的乳酸耐受程度是不一樣的，而且是可以經由訓練加強的。
乳酸激增點(OBLA)=乳酸閾值(Lactic Threshold)=VT2
VT1(第一換氣值)介於可以邊運動邊說話跟運動時說話有點困難之間
VT2(第二換氣值)介於可以運動時說話有點困難跟運動強度高無法說話之間
2.增加鎂元素的攝入：礦物質鎂是能量代謝過程中必不可少的物質，體內正常含量的鎂元素能夠幫助身體將能量更有效的運輸到肌肉，同時限制乳酸的堆積。菠菜、甘藍菜、綠豆、南瓜、芝麻、葵花籽等都是鎂元素的重要來源，另外豆腐中鎂元素含量很高
3.富含脂肪酸的食物：正常含量的脂肪酸攝入對代謝過程中分解醣類至關重要，這是產生能量過程中最重要步驟，能夠限制在高強度訓練過程中尋找乳酸代謝產生能量的過程，這就從根本上杜絕了乳酸的生成。冷水魚、堅果以及部分植物油中含有相對健康的脂肪酸，脂肪酸還有消炎的作用，可能幫助緩解肌肉酸痛。
4.小蘇打水：小蘇打是鹼性物質，經過消化系統進入肌肉組織後中和已經堆積的乳酸，能夠延遲酸痛感到來時期。
5.B族維生素：維生素B能夠促進醣類在體內循環，提高醣類使用率，與脂肪酸起到的作用相似，從根本上杜絕了高強度訓練中短暫的對乳酸代謝產能過程的依賴。許多綠葉蔬菜、豆類、魚類、牛肉、奶製品和蛋類中都有相當豐富的維生素B。

備註：運動後的痠痛稱為遲發性痠痛（DOＭS），不是乳酸造成，因為肌肉有些損傷，而身體對於不適應的動作，或是比較高強度的運動，或是一些離心收縮負荷大的動作，都會比較容易產生遲發性痠痛。

[國外旅遊]行前準備-名古屋往富士山(河口湖)交通方式比較

名古屋->三島->御殿場->河口湖(經富士山西側,不使用Pass)
名古屋->三島     使用JR在來線 乘車時間3小時49分 金額4430日幣
名古屋->三島     使用JR新幹線 乘車時間1小時21分(ひかり号)  金額7770日幣
三島->御殿場     使用JR在來線 乘車時間42分 金額580
御殿場->河口湖 使用富士急バス 乘車時間 金額1510 末班車20:10 金額1510
三島->河口湖     使用富士急バス 乘車時間 金額2480 末班車19:05 金額2480
範例：名古屋(16:34)->三島(17:55) [新幹線]ひかり474号 金額4750+3340
            三島(18:04)->沼津(18:10)  沼津(18:20)->御殿場(19:00)
            御殿場(19:10)->河口湖(20:20) 金額1510   總金額9600
優點：速度快，可晚點離開名古屋
缺點：價錢最高

名古屋->富士宮->河口湖(經富士山東側,不使用Pass)
名古屋->富士宮 使用JR在來線 乘車時間3小時49分 金額4000日幣
富士宮->河口湖 使用富士急バス 乘車時間1小時32分 金額1970 末班車14:20
名古屋->新富士 使用JR新幹線 乘車時間1小時34分(こだま号)  金額7010日幣
新富士->河口湖 使用富士急バス 乘車時間2小時7分 金額2430 末班車13:45
範例：名古屋(11:56)->新富士(13:30)  [新幹線]こだま650号 金額3670+3340
            新富士(13:45)->河口湖(15:52) 金額2430  總金額9440
優點：可以看富士山西側風景(笑)
缺點：只比最貴方法便宜一點點，只快一點點卻要提早很多離開名古屋

名古屋->豊橋->御殿場->河口湖(經富士山東側,使用富士山、靜岡３日PASS)
名古屋->豊橋     使用JR在來線  乘車時間51分          金額1320日幣
豊橋->御殿場     使用JR在來線  乘車時間3小時56分  金額3350  使用富士山、靜岡３日PASS
御殿場->河口湖 使用富士急バス 乘車時間 金額1510 金額1510 使用富士山、靜岡３日PASS
範例：名古屋(14:02)->豊橋((14:57) 金額1320日幣
            豊橋(15:04)->浜松(15:39 15:50)->沼津(18:06 18:20)->御殿場(19:00)
            御殿場(19:10)->河口湖(20:20) 總金額1320+4500=5820
優點：省錢，比最貴方法可省下3780日幣，且可利用富士山周邊巴士
缺點：不能使用新幹線，只能使用特急列車，但東海這段的特急列車只有靜岡到甲府
            可利用的區間非常的有限，幾乎沒辦法節省到時間

名古屋->豊橋->御殿場->河口湖(經富士山東側,使用青春18)
名古屋->豊橋     使用JR在來線  乘車時間51分          金額1320日幣 使用青春18
豊橋->御殿場     使用JR在來線  乘車時間3小時56分  金額3350日幣  使用青春18
御殿場->河口湖 使用富士急バス 乘車時間 金額1510 金額1510日幣
範例：名古屋(14:02)->豊橋((14:57) 金額1320日幣
            豊橋(15:04)->浜松(15:39 15:50)->沼津(18:06 18:20)->御殿場(19:00)
            御殿場(19:10)->河口湖(20:20) 總金額1320+2370=3690
優點：最省錢，比最貴方法可省下5910日幣
缺點：不能使用新幹線，只能使用一般或快速列車，耗時最久
            格數5總價11850，單價2370，如果沒有用完則需要轉賣，有點麻煩

名古屋->河口湖(使用夜行巴士)
名古屋->河口湖    使用富士急夜行巴士 乘車時間23:10發 07:38著 金額4110(往復7200)
優點：價錢便宜，完全不用轉車傷腦筋
缺點：只能在車上最睡覺，無法接受夜車的人搭起來會很累

      地圖上的位置可參考下圖